Magnesium-Rich Foods : शरीर में पूरी तरह से विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों का होना बहुत जरुरी है। यही कारण है कि बड़े-बुजुर्गो से लेकर डॉक्टर्स तक हर कोई लोगों को पौष्टिक और संतुलित आहार खाने की बात बताते है शरीर में उपस्थित अलग अलग विटामिन और मिनरल्स विभिन्न तरीकों से सेहत को तन्दुस्त बनता है. मैग्नीशियम(Magnesium-Rich Foods )इन्हीं में से एक है, जो एक आवश्यक मिनरल है।
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यह शरीर से जुड़े कई आवश्यक कार्यों, खासकर मांसपेशियों और नर्व फंक्शन, एनर्जी प्रोडक्शन और हड्डियों को हेल्दी बनाने में जरुरी भूमिका निभाता है। यही कारण है कि शरीर में मैग्नीशियम (Magnesium-Rich Foods ) की कमी कई गंभीर समस्याओं की कारण हो सकती है जिसमें हाथ-पैर सुन्न होना, झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन, किसी अंग का काम न करना, दिल की बीमारी का खतरा आदि जैसे समस्या होती है. हम आपको बताने जा रहे है ऐसे फूड्स (Magnesium-Rich Foods ) की बारे में जो आपको मदद से शरीर में मैग्नीशियम की कमी दूर कर सकते हैं।
क्विनोआ
मैग्नीशियम से क्विनोआ भी भरपूर होता है। एक कप पके हुए क्विनोआ में लगभग 118 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। ऐसे में मैग्नीशियम की पूरी करने के लिए यह भी एक महत्त्वपूर्ण स्तोत्र है।
पालक
आयरन का बेहतरीन स्तोत्र होने के साथ ही पालक में मैग्नीशियम भी भारी संख्या में पाया जाता है। एक कप पके हुए पालक में लगभग 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।इसे आप सर्दियों में इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर मैग्नीशियम को पूरा कर सकते हैं।
केले-
केला मैग्नीशियम के साथ कई पोषक तत्वों का एक बड़ा सोर्स हैं। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम की कमी को आप दूर करना चाहते हैं, तो डाइट में केले को जुड़े.
एवोकाडो-
स्वादिष्ट होने के साथ ही एवोकाडो मैग्नीशियम का एक अच्छा सोर्स भी है। एक मध्यम आकार वाले एवोकाडो में करीब 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो इसकी कमी पूरी करने का एक अच्छा विकल्प है।
डार्क चॉकलेट
आप चॉकलेट लवर हैं, तो इसकी सहायता से भी शरीर में मैग्नीशियम की कमी को आप दूर कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का बहुत अच्छा सोर्स होती है। ऐसे में मैग्नीशियम को पूरा करने के लिए आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
बादाम
बादाम कई तरीकों से हमारी सेहत को अच्छा माना गया है. प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर का अच्छा स्तोत्र होने के साथ ही बादाम मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है, जो इसकी कमी दूर करने का अच्छा सोर्स है।
काजू
काजू एक ऐसा ड्राई फ्रूट है, जिसे कई तरह से प्रयोग किया जाता है। स्वादिष्ट होने के साथ ही यह मैग्नीशियम से भी भरा रहता है एक चौथाई कप काजू लगभग 89 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
