10 Best Exercises for Weight Gain : आप भी वजन बढ़ाना चाहते है तो अपनाये इस एक्सरसाइज को
पुश-अप्स से शरीर का ऊपरी भाग और कोर्स को मजबूत करते है. इन्हें करना थोड़ा कठिन है लेकिन ये वजन बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी है.
वजन बढ़ाने वाला एक और प्रभावी एक्सरसाइज स्क्वैट्स (Squats) है. यह शरीर के निचली भाग को ताकत देता है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है.
आपकी जांघों और कूल्हे के मसल्स को बड़ा करने में लंजेस अधिक फायदेमंद होते हैं. इससे पैरों के ऊपरी भाग पर जोर पड़ता है.
एक और प्रभावी वजन बढ़ाने वाला एक्सरसाइज पुल अप्स है. यह बाँहों को फटने और कंधों को सुडौल बनाने में मदद करता है.
डेडलिफ्ट आपके शरीर में सभी मसल्स को बढ़ाने में मदद करता है. इससे वजन भी बढ़ने लगता है.
आपके कोर को मजबूत करने के साथ-साथ वजन बढ़ाने का भी एक अच्छा तरीका क्रंचेज है. रोज क्रंचेज मारने से थोड़े ही दिनों में फर्क नजर आने लगता है.
ग्लूट किकबैक यह एक्सरसाइज आपके कोर, बट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है.
बेंच प्रेस केवल वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज है, बल्कि यह आपके कंधे, छाती और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा.
स्क्वॉट निचले शरीर को टोनिंग और मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है। इन्हें वजन बढ़ाने और टोनिंग वाले वर्कआउट के रूप में किया जाता है।